Friday, April 24, 2020

Sleeping Problem | Insomnia | Treatment | Hormones | Life With Positive Thinking

Sleeping Problem | Insomnia | Treatment | Hormones
Scroll Down For Hindi


 Sleeping Problem, Insomnia, Treatment


There are many reasons for not falling asleep. One of the main reasons for this in today's society is anxiety, worry, mental exhaustion, tension.
Sleep problems can be caused by physical illness.
But now another reason is our habits, now our habits are changing drastically.
Our body needs 6 to 9 hours of sleep.
A person cannot sleep for more than three days, if this happens then he will have various mental and physical problems.


To make it easier to understand, we can divide sleep into two parts.
Light sleep and Deep sleep After falling asleep in the first stage, we have a deep sleep. 10.00 PM TO 11.00 PM is the right time for us to sleep. We have the best sleep till 10.00 PM TO 02.00 AM. Sleep at this time heals our body completely.



If no one sleeps at this time then most of them start falling asleep between 2.00 AM - 3.00 AM at night, and get up late in the morning, but the body does not get enough sleep.
Sleeping during the day is not good for the body.

We have a biological clock in our body. There is something else that drives our sleep cycle.
Biological clock is of three types.


Elimination 4.00 am to 12 noon
In this part our desire to eat is strong. Our bodies have more energy, because after 4.00 AM in the morning our hormones start to change, and our day starts.

Appropriation 12 noon to 8.00 pm
In this part our digestive capacity starts to work especially. After 8.00 pm our body starts getting ready for rest, and hormonal changes in our body. Dinner at 8.00 for the best body for the night.



Remember that our biological clock balances with the light of nature. But at present we do not rely solely on the light of nature. Because our needs and habits have changed.

Assimilation 8.00 pm to 4.00 am

In this way the body becomes ready for sleep. But due to which our needs and habits are changing now. We are ruining the rules of this BIOLOGICAL CLOCK.
MELATONIN HORMONE is the most important for us to sleep. Apart from sleep, melatonin helps in various functions of the body. Melatonin hormone is secreted by the pineal gland. It is right in the middle of our brain. You may be surprised to hear that melatonin is very important for our good potty. This means that melatonin is an important hormone for our potty pressure.Our potty pressure comes in the morning for this hormone.


MELATONIN begins to function properly three months after the baby is born. So you will notice that a baby up to 3 months can not determine the right time to sleep.
From 1.00 AM to 2.00 AM at night, the secretion of melatonin hormone is highest in our body within 24 hours.
The secretion of melatonin hormone gradually decreases with age. In children with autism, the hormone melatonin is not properly secreted.



1) Excessive tea-coffee consumption has an effect on our sleep.
2) Excessive mental exertion.
3) Excessive use of TV mobile computer.
4) Watching mobile and TV while sleeping.
5) Spend time in more light.
6) Any stress.
7) Enlarge the type of physical disease.
8) Not going to sleep at certain times.
9) Spending time in unpleasant environments.

Etc. There could also be many more such causes.

 Sleeping Problem, Insomnia, Treatment
But when we go to sleep, we have to make up our brains that we will sleep this time. This means that if we suddenly turn off the lights and go to bed, we may have trouble falling asleep. So first we need to go from high light to low light then we should go to sleep. 5 minutes


If sleep does not come within 15 to 20 minutes, get out of bed. You can read books or listen to the kind of music you like for sleep. Then you can go to sleep again. However, it is better not to watch TV and mobile. Schedule your dinner at least two to three hours before bedtime.
Get up in the morning and do light exercise, drink plenty of water, eat light meals at night, do not try to think about the problems of the day before going to bed. Remember that if you sleep well, your body and brain will work properly.




Don't think over and over again that you are not sleeping, try to think from the mind that you sleep very well and you do not have any sleep problems.
Many people drink alcohol to sleep, it is not good for the body.

People have different physical and mental problems, so the above decisions may not be the same for everyone. If necessary, other solutions may have to be found, it is wise to consult a doctor / psychologist without deciding on physical problems and mental problems yourself.

If you like reading the article, you can let us know in the comments. If you want to know any other subject, you can write your comment.
Paban Das
Psychologist

Transalate By Google Transelate 
рдЕрдирд┐рджреНрд░рд╛




рдиреАрдВрдж рди рдЖрдиреЗ рдХреЗ рдХрдИ рдХрд╛рд░рдг рд╣реИрдВред рдЖрдЬ рдХреЗ рд╕рдорд╛рдЬ рдореЗрдВ рдЗрд╕рдХрд╛ рдПрдХ рдореБрдЦреНрдп рдХрд╛рд░рдг рдЪрд┐рдВрддрд╛, рдЪрд┐рдВрддрд╛, рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рдердХрд╛рд╡рдЯ, рддрдирд╛рд╡ рд╣реИред
рд╢рд╛рд░реАрд░рд┐рдХ рдмреАрдорд╛рд░реА рдХреЗ рдХрд╛рд░рдг рдиреАрдВрдж рдХреА рд╕рдорд╕реНрдпрд╛ рд╣реЛ рд╕рдХрддреА рд╣реИред
рд▓реЗрдХрд┐рди рдЕрдм рдПрдХ рдФрд░ рдХрд╛рд░рдг рд╣рдорд╛рд░реА рдЖрджрддреЗрдВ рд╣реИрдВ, рдЕрдм рд╣рдорд╛рд░реА рдЖрджрддреЗрдВ рддреЗрдЬреА рд╕реЗ рдмрджрд▓ рд░рд╣реА рд╣реИрдВред
рд╣рдорд╛рд░реЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ 6 рд╕реЗ 9 рдШрдВрдЯреЗ рдХреА рдиреАрдВрдж рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рд╣реЛрддреА рд╣реИред
рдПрдХ рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐ рддреАрди рджрд┐рдиреЛрдВ рд╕реЗ рдЕрдзрд┐рдХ рдирд╣реАрдВ рд╕реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ, рдпрджрд┐ рдРрд╕рд╛ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ рддреЛ рдЙрд╕реЗ рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рдФрд░ рд╢рд╛рд░реАрд░рд┐рдХ рд╕рдорд╕реНрдпрд╛рдПрдВ рд╣реЛрдВрдЧреАред
рд╕рдордЭрдиреЗ рдореЗрдВ рдЖрд╕рд╛рди рдмрдирд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рд╣рдо рдиреАрдВрдж рдХреЛ рджреЛ рднрд╛рдЧреЛрдВ рдореЗрдВ рд╡рд┐рднрд╛рдЬрд┐рдд рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред
рд╣рд▓реНрдХреА рдиреАрдВрдж рдФрд░ рдЧрд╣рд░реА рдиреАрдВрдж




рдкрд╣рд▓реЗ рдЪрд░рдг рдореЗрдВ рд╕реЛ рдЬрд╛рдиреЗ рдХреЗ рдмрд╛рдж, рд╣рдореЗрдВ рдЧрд╣рд░реА рдиреАрдВрдж рдЖрддреА рд╣реИред 10.00 PM рд╕реЗ 11.00 PM рд╣рдорд╛рд░реЗ рд╕реЛрдиреЗ рдХрд╛ рд╕рд╣реА рд╕рдордп рд╣реИред рд╣рдореЗрдВ рд╕реБрдмрд╣ 10.00 рдмрдЬреЗ рд╕реЗ рджреЛрдкрд╣рд░ 02.00 рдмрдЬреЗ рддрдХ рд╕рдмрд╕реЗ рдЕрдЪреНрдЫреА рдиреАрдВрдж рдЖрддреА рд╣реИред рдЗрд╕ рд╕рдордп рдиреАрдВрдж рд╣рдорд╛рд░реЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдкреВрд░реА рддрд░рд╣ рд╕реЗ рдареАрдХ рдХрд░ рджреЗрддреА рд╣реИред
рдЕрдЧрд░ рдЗрд╕ рд╕рдордп рдХреЛрдИ рдирд╣реАрдВ рд╕реЛрддрд╛ рд╣реИ, рддреЛ рдЙрдирдореЗрдВ рд╕реЗ рдЬреНрдпрд╛рджрд╛рддрд░ рд░рд╛рдд рдореЗрдВ 2.00 рдмрдЬреЗ рд╕реЗ 3.00 рдмрдЬреЗ рдХреЗ рдмреАрдЪ рд╕реЛ рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ, рдФрд░ рд╕реБрдмрд╣ рджреЗрд░ рд╕реЗ рдЙрдарддреЗ рд╣реИрдВ, рд▓реЗрдХрд┐рди рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдкрд░реНрдпрд╛рдкреНрдд рдиреАрдВрдж рдирд╣реАрдВ рдорд┐рд▓ рдкрд╛рддреА рд╣реИред
рджрд┐рди рдореЗрдВ рд╕реЛрдирд╛ рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рдирд╣реАрдВ рд╣реИред



рдЬреИрд╡рд┐рдХ рдШрдбрд╝реА рддреАрди рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХреА рд╣реЛрддреА рд╣реИред
рдЙрдиреНрдореВрд▓рди 4.00 рдмрдЬреЗ рд╕реЗ рджреЛрдкрд╣рд░ 12 рдмрдЬреЗ рддрдХ
рдЗрд╕ рднрд╛рдЧ рдореЗрдВ рд╣рдорд╛рд░реА рдЦрд╛рдиреЗ рдХреА рдЗрдЪреНрдЫрд╛ рдкреНрд░рдмрд▓ рд╣реЛрддреА рд╣реИред рд╣рдорд╛рд░реЗ рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рдЕрдзрд┐рдХ рдКрд░реНрдЬрд╛ рд╣реЛрддреА рд╣реИ, рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рд╕реБрдмрд╣ 4.00 рдмрдЬреЗ рдХреЗ рдмрд╛рдж рд╣рдорд╛рд░реЗ рд╣рд╛рд░реНрдореЛрди рдмрджрд▓рдирд╛ рд╢реБрд░реВ рд╣реЛ рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ, рдФрд░ рд╣рдорд╛рд░рд╛ рджрд┐рди рд╢реБрд░реВ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред

рджреЛрдкрд╣рд░ 12 рд╕реЗ рд░рд╛рдд 8 рдмрдЬреЗ рддрдХ рд╡рд┐рдирд┐рдпреЛрдЧ
рдЗрд╕ рднрд╛рдЧ рдореЗрдВ рд╣рдорд╛рд░реА рдкрд╛рдЪрди рдХреНрд╖рдорддрд╛ рд╡рд┐рд╢реЗрд╖ рд░реВрдк рд╕реЗ рдХрд╛рдо рдХрд░рдиреЗ рд▓рдЧрддреА рд╣реИред рд░рд╛рдд 8 рдмрдЬреЗ рдХреЗ рдмрд╛рдж рд╣рдорд╛рд░рд╛ рд╢рд░реАрд░ рдЖрд░рд╛рдо рдХреЗ рд▓рд┐рдП рддреИрдпрд╛рд░ рд╣реЛрдиреЗ рд▓рдЧрддрд╛ рд╣реИ, рдФрд░ рд╣рдорд╛рд░реЗ рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рд╣рд╛рд░реНрдореЛрдирд▓ рдкрд░рд┐рд╡рд░реНрддрди рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВред рд░рд╛рдд рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рдмрд╕реЗ рдЕрдЪреНрдЫреЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд░рд╛рдд рдХрд╛ рдЦрд╛рдирд╛ 8.00 рдмрдЬреЗред
рдпрд╛рдж рд░рдЦреЗрдВ рдХрд┐ рд╣рдорд╛рд░реА рдЬреИрд╡рд┐рдХ рдШрдбрд╝реА рдкреНрд░рдХреГрддрд┐ рдХреЗ рдкреНрд░рдХрд╛рд╢ рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╕рдВрддреБрд▓рди рдмрдирд╛рддреА рд╣реИред рд▓реЗрдХрд┐рди рд╡рд░реНрддрдорд╛рди рдореЗрдВ рд╣рдо рдХреЗрд╡рд▓ рдкреНрд░рдХреГрддрд┐ рдХреЗ рдкреНрд░рдХрд╛рд╢ рдкрд░ рдирд┐рд░реНрднрд░ рдирд╣реАрдВ рд╣реИрдВред рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рд╣рдорд╛рд░реА рдЬрд░реВрд░рддреЗрдВ рдФрд░ рдЖрджрддреЗрдВ рдмрджрд▓ рдЧрдИ рд╣реИрдВред



рдЕрд╕реЗрдореНрдмрд▓рд┐рдВрдЧ 8.00 рдмрдЬреЗ рд╕реЗ 4.00 рдмрдЬреЗ рддрдХ
рдЗрд╕ рддрд░рд╣ рд╢рд░реАрд░ рдиреАрдВрдж рдХреЗ рд▓рд┐рдП рддреИрдпрд╛рд░ рд╣реЛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рд▓реЗрдХрд┐рди рдЬрд┐рд╕рдХреА рд╡рдЬрд╣ рд╕реЗ рдЕрдм рд╣рдорд╛рд░реА рдЬрд░реВрд░рддреЗрдВ рдФрд░ рдЖрджрддреЗрдВ рдмрджрд▓ рд░рд╣реА рд╣реИрдВред рд╣рдо рдЗрд╕ рдмрд╛рдпреЛрд▓реЙрдЬрд┐рдХрд▓ рдХреНрд▓реЙрдХ рдХреЗ рдирд┐рдпрдореЛрдВ рдХреЛ рдмрд░реНрдмрд╛рдж рдХрд░ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВред

рд╣рдорд╛рд░реЗ рд▓рд┐рдП рд╕реЛрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдореЗрд▓рд╛рдЯреЛрдирд┐рди рд╣рд╛рд░реНрдореЛрди рд╕рдмрд╕реЗ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд╣реИред рдиреАрдВрдж рдХреЗ рдЕрд▓рд╛рд╡рд╛, рдореЗрд▓рд╛рдЯреЛрдирд┐рди рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рдХрд╛рд░реНрдпреЛрдВ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдореЗрд▓рд╛рдЯреЛрдирд┐рди рд╣рд╛рд░реНрдореЛрди рдХреЛ рдкреАрдирд┐рдпрд▓ рдЧреНрд░рдВрдерд┐ рджреНрд╡рд╛рд░рд╛ рд╕реНрд░рд╛рд╡рд┐рдд рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рдпрд╣ рд╣рдорд╛рд░реЗ рдорд╕реНрддрд┐рд╖реНрдХ рдХреЗ рдареАрдХ рдордзреНрдп рдореЗрдВ рд╣реИред рдЖрдкрдХреЛ рдпрд╣ рд╕реБрдирдХрд░ рдЖрд╢реНрдЪрд░реНрдп рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рдореЗрд▓рд╛рдЯреЛрдирд┐рди рд╣рдорд╛рд░реЗ рдЕрдЪреНрдЫреЗ рдкреЙрдЯреА рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдмрд╣реБрдд рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд╣реИред рдЗрд╕рдХрд╛ рдорддрд▓рдм рд╣реИ рдХрд┐ рдореЗрд▓рд╛рдЯреЛрдирд┐рди рд╣рдорд╛рд░реЗ рдкреЙрдЯреА рджрдмрд╛рд╡ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд╣рд╛рд░реНрдореЛрди рд╣реИред рдЗрд╕ рд╣рд╛рд░реНрдореЛрди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╣рдорд╛рд░рд╛ рдкреЙрдЯреА рдкреНрд░реЗрд╢рд░ рд╕реБрдмрд╣ рдореЗрдВ рдЖрддрд╛ рд╣реИред



рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреЗ рдЬрдиреНрдо рдХреЗ рддреАрди рдорд╣реАрдиреЗ рдмрд╛рдж рдореЗрд▓рд╛рдЯреЛрдирд┐рди рдареАрдХ рд╕реЗ рдХрд╛рдо рдХрд░рдирд╛ рд╢реБрд░реВ рдХрд░ рджреЗрддрд╛ рд╣реИред рддреЛ рдЖрдк рджреЗрдЦреЗрдВрдЧреЗ рдХрд┐ 3 рдорд╣реАрдиреЗ рддрдХ рдХрд╛ рдмрдЪреНрдЪрд╛ рд╕реЛрдиреЗ рдХрд╛ рд╕рд╣реА рд╕рдордп рдирд┐рд░реНрдзрд╛рд░рд┐рдд рдирд╣реАрдВ рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред
рд░рд╛рдд рдореЗрдВ 1.00 рдмрдЬреЗ рд╕реЗ 2.00 рдмрдЬреЗ рддрдХ, рд╣рдорд╛рд░реЗ рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рдореЗрд▓рд╛рдЯреЛрдирд┐рди рд╣рд╛рд░реНрдореЛрди рдХрд╛ рд╕реНрд░рд╛рд╡ 24 рдШрдВрдЯреЗ рдХреЗ рднреАрддрд░ рд╕рдмрд╕реЗ рдЕрдзрд┐рдХ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред
рдореЗрд▓рд╛рдЯреЛрдирд┐рди рд╣рд╛рд░реНрдореЛрди рдХрд╛ рд╕реНрд░рд╛рд╡ рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдЙрдореНрд░ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдХрдо рд╣реЛрддрд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рдСрдЯрд┐рдЬреНрдо рд╕реЗ рдкреАрдбрд╝рд┐рдд рдмрдЪреНрдЪреЛрдВ рдореЗрдВ рд╣рд╛рд░реНрдореЛрди рдореЗрд▓рд╛рдЯреЛрдирд┐рди рдХрд╛ рд╕реНрд░рд╛рд╡ рдареАрдХ рд╕реЗ рдирд╣реАрдВ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред

1) рдЕрддреНрдпрдзрд┐рдХ рдЪрд╛рдп-рдХреЙрдлреА рдХреЗ рд╕реЗрд╡рди рд╕реЗ рд╣рдорд╛рд░реА рдиреАрдВрдж рдкрд░ рдЕрд╕рд░ рдкрдбрд╝рддрд╛ рд╣реИред
2) рдЕрддреНрдпрдзрд┐рдХ рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рдкрд░рд┐рд╢реНрд░рдоред
3) рдЯреАрд╡реА рдореЛрдмрд╛рдЗрд▓ рдХрдВрдкреНрдпреВрдЯрд░ рдХрд╛ рдЕрддреНрдпрдзрд┐рдХ рдЙрдкрдпреЛрдЧред
4) рд╕реЛрддреЗ рд╕рдордп рдореЛрдмрд╛рдЗрд▓ рдФрд░ рдЯреАрд╡реА рджреЗрдЦрдирд╛ред
5) рдЕрдзрд┐рдХ рдкреНрд░рдХрд╛рд╢ рдореЗрдВ рд╕рдордп рдмрд┐рддрд╛рдПрдВред
рем) рдХреЛрдИ рднреА рддрдирд╛рд╡ред
) рд╢рд╛рд░реАрд░рд┐рдХ рд░реЛрдЧ рдХреЗ рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдмрдврд╝рд╛рдирд╛ред
) рдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рд╕рдордп рдкрд░ рд╕реЛрдиреЗ рдирд╣реАрдВ рдЬрд╛рдирд╛ред
9) рдЕрдкреНрд░рд┐рдп рд╡рд╛рддрд╛рд╡рд░рдг рдореЗрдВ рд╕рдордп рдмрд┐рддрд╛рдирд╛ред

рдФрд░ рдЗрддрдиреЗ рдкрд░ред рдРрд╕реЗ рдФрд░ рднреА рдХрдИ рдХрд╛рд░рдг рд╣реЛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред

рд▓реЗрдХрд┐рди рдЬрдм рд╣рдо рд╕реЛрдиреЗ рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рд╣рдореЗрдВ рдЕрдкрдиреЗ рджрд┐рдорд╛рдЧ рдХреЛ рдмрдирд╛рдирд╛ рдкрдбрд╝рддрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рд╣рдо рдЗрд╕ рд╕рдордп рд╕реЛ рдЬрд╛рдПрдВрдЧреЗред рдЗрд╕рдХрд╛ рдорддрд▓рдм рд╣реИ рдХрд┐ рдЕрдЧрд░ рд╣рдо рдЕрдЪрд╛рдирдХ рд▓рд╛рдЗрдЯ рдмрдВрдж рдХрд░ рджреЗрддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рдмрд┐рд╕реНрддрд░ рдкрд░ рдЪрд▓реЗ рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рд╣рдореЗрдВ рд╕реЛрдиреЗ рдореЗрдВ рдкрд░реЗрд╢рд╛рдиреА рд╣реЛ рд╕рдХрддреА рд╣реИред рддреЛ рдкрд╣рд▓реЗ рд╣рдореЗрдВ рдЙрдЪреНрдЪ рдкреНрд░рдХрд╛рд╢ рд╕реЗ рдХрдо рдкреНрд░рдХрд╛рд╢ рдореЗрдВ рдЬрд╛рдиреЗ рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рд╣реИ рдлрд┐рд░ рд╣рдореЗрдВ рд╕реЛ рдЬрд╛рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред 5 рдорд┐рдирдЯ



рдпрджрд┐ рдиреАрдВрдж 15 рд╕реЗ 20 рдорд┐рдирдЯ рдХреЗ рднреАрддрд░ рдирд╣реАрдВ рдЖрддреА рд╣реИ, рддреЛ рдмрд┐рд╕реНрддрд░ рд╕реЗ рдмрд╛рд╣рд░ рдирд┐рдХрд▓реЗрдВред рдЖрдк рдХрд┐рддрд╛рдмреЗрдВ рдкрдврд╝ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдпрд╛ рдЙрд╕ рддрд░рд╣ рдХрд╛ рд╕рдВрдЧреАрдд рд╕реБрди рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдЬреЛ рдЖрдкрдХреЛ рдиреАрдВрдж рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкрд╕рдВрдж рд╣реИред рддрдм рдЖрдк рдлрд┐рд░ рд╕реЗ рд╕реЛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рд╣рд╛рд▓рд╛рдВрдХрд┐, рдпрд╣ рдмреЗрд╣рддрд░ рд╣реИ рдХрд┐ рдЯреАрд╡реА рдФрд░ рдореЛрдмрд╛рдЗрд▓ рди рджреЗрдЦреЗрдВред рд╕реЛрдиреЗ рд╕реЗ рдХрдо рд╕реЗ рдХрдо рджреЛ рд╕реЗ рддреАрди рдШрдВрдЯреЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдЕрдкрдирд╛ рдбрд┐рдирд░ рд╢реЗрдбреНрдпреВрд▓ рдХрд░ рд▓реЗрдВред
рд╕реБрдмрд╣ рдЙрдареЗрдВ рдФрд░ рд╣рд▓реНрдХрд╛ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХрд░реЗрдВ, рдЦреВрдм рдкрд╛рдиреА рдкреАрдПрдВ, рд░рд╛рдд рдХреЛ рд╣рд▓реНрдХрд╛ рднреЛрдЬрди рдХрд░реЗрдВ, рдмрд┐рд╕реНрддрд░ рдкрд░ рдЬрд╛рдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рджрд┐рди рдХреА рд╕рдорд╕реНрдпрд╛рдУрдВ рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рд╕реЛрдЪрдиреЗ рдХреА рдХреЛрд╢рд┐рд╢ рди рдХрд░реЗрдВред рдпрд╛рдж рд░рдЦреЗрдВ рдХрд┐ рдпрджрд┐ рдЖрдк рдЕрдЪреНрдЫреА рдиреАрдВрдж рд▓реЗрддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдЖрдкрдХрд╛ рд╢рд░реАрд░ рдФрд░ рдорд╕реНрддрд┐рд╖реНрдХ рдареАрдХ рд╕реЗ рдХрд╛рдо рдХрд░реЗрдВрдЧреЗред

рдмрд╛рд░-рдмрд╛рд░ рдпрд╣ рди рд╕реЛрдЪреЗрдВ рдХрд┐ рдЖрдкрдХреЛ рдиреАрдВрдж рдирд╣реАрдВ рдЖ рд░рд╣реА рд╣реИ, рдорди рд╕реЗ рд╕реЛрдЪрдиреЗ рдХреА рдХреЛрд╢рд┐рд╢ рдХрд░реЗрдВ рдХрд┐ рдЖрдк рдмрд╣реБрдд рдЕрдЪреНрдЫреА рдиреАрдВрдж рд▓реЗрддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рдЖрдкрдХреЛ рдиреАрдВрдж рдХреА рдХреЛрдИ рд╕рдорд╕реНрдпрд╛ рдирд╣реАрдВ рд╣реИред
рдХрдИ рд▓реЛрдЧ рд╕реЛрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╢рд░рд╛рдм рдкреАрддреЗ рд╣реИрдВ, рдпрд╣ рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рдирд╣реАрдВ рд╣реИред

рдпрджрд┐ рдЖрдк рд▓реЗрдЦ рдкрдврд╝рдирд╛ рдкрд╕рдВрдж рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдЖрдк рд╣рдореЗрдВ рдЯрд┐рдкреНрдкрдгрд┐рдпреЛрдВ рдореЗрдВ рдмрддрд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рдпрджрд┐ рдЖрдк рдХрд┐рд╕реА рдЕрдиреНрдп рд╡рд┐рд╖рдп рдХреЛ рдЬрд╛рдирдирд╛ рдЪрд╛рд╣рддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдЖрдк рдЕрдкрдиреА рдЯрд┐рдкреНрдкрдгреА рд▓рд┐рдЦ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред



insomnia, why can't i sleep through the night, delayed sleep phase disorder, can't sleep anxiety, types of sleeping disorders, things to do when you can't sleep, how to cure insomnia in 12 minutes, why can't i sleep quiz, what is the best natural sleep aid?, sleep disorders treatment
insomnia, why can't i sleep through the night, delayed sleep phase disorder, can't sleep anxiety, types of sleeping disorders, things to do when you can't sleep, how to cure insomnia in 12 minutes, why can't i sleep quiz, what is the best natural sleep aid?, sleep disorders treatment insomnia, why can't i sleep through the night, delayed sleep phase disorder, can't sleep anxiety, types of sleeping disorders, things to do when you can't sleep, how to cure insomnia in 12 minutes, why can't i sleep quiz, what is the best natural sleep aid?, sleep disorders treatment
insomnia, why can't i sleep through the night, delayed sleep phase disorder, can't sleep anxiety, types of sleeping disorders, things to do when you can't sleep, how to cure insomnia in 12 minutes, why can't i sleep quiz, what is the best natural sleep aid?, sleep disorders treatment
insomnia, why can't i sleep through the night, delayed sleep phase disorder, can't sleep anxiety, types of sleeping disorders, things to do when you can't sleep, how to cure insomnia in 12 minutes, why can't i sleep quiz, what is the best natural sleep aid?, sleep disorders treatment
insomnia, why can't i sleep through the night, delayed sleep phase disorder, can't sleep anxiety, types of sleeping disorders, things to do when you can't sleep, how to cure insomnia in 12 minutes, why can't i sleep quiz, what is the best natural sleep aid?, sleep disorders treatment

insomnia, why can't i sleep through the night, delayed sleep phase disorder, can't sleep anxiety, types of sleeping disorders, things to do when you can't sleep, how to cure insomnia in 12 minutes, why can't i sleep quiz, what is the best natural sleep aid?, sleep disorders treatment

No comments:

Post a Comment