Sleeping Problem | Insomnia | Treatment | Hormones
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There are many reasons for not falling asleep. One of the main reasons for this in today's society is anxiety, worry, mental exhaustion, tension.
Sleep problems can be caused by physical illness.
But now another reason is our habits, now our habits are changing drastically.
Our body needs 6 to 9 hours of sleep.
A person cannot sleep for more than three days, if this happens then he will have various mental and physical problems.
To make it easier to understand, we can divide sleep into two parts.
Light sleep and Deep sleep After falling asleep in the first stage, we have a deep sleep. 10.00 PM TO 11.00 PM is the right time for us to sleep. We have the best sleep till 10.00 PM TO 02.00 AM. Sleep at this time heals our body completely.
If no one sleeps at this time then most of them start falling asleep between 2.00 AM - 3.00 AM at night, and get up late in the morning, but the body does not get enough sleep.
Sleeping during the day is not good for the body.
We have a biological clock in our body. There is something else that drives our sleep cycle.
Biological clock is of three types.
Elimination 4.00 am to 12 noon
In this part our desire to eat is strong. Our bodies have more energy, because after 4.00 AM in the morning our hormones start to change, and our day starts.
Appropriation 12 noon to 8.00 pm
In this part our digestive capacity starts to work especially. After 8.00 pm our body starts getting ready for rest, and hormonal changes in our body. Dinner at 8.00 for the best body for the night.
Remember that our biological clock balances with the light of nature. But at present we do not rely solely on the light of nature. Because our needs and habits have changed.
Assimilation 8.00 pm to 4.00 am
In this way the body becomes ready for sleep. But due to which our needs and habits are changing now. We are ruining the rules of this BIOLOGICAL CLOCK.
MELATONIN begins to function properly three months after the baby is born. So you will notice that a baby up to 3 months can not determine the right time to sleep.
From 1.00 AM to 2.00 AM at night, the secretion of melatonin hormone is highest in our body within 24 hours.
The secretion of melatonin hormone gradually decreases with age. In children with autism, the hormone melatonin is not properly secreted.
1) Excessive tea-coffee consumption has an effect on our sleep.
2) Excessive mental exertion.
3) Excessive use of TV mobile computer.
4) Watching mobile and TV while sleeping.
5) Spend time in more light.
6) Any stress.
7) Enlarge the type of physical disease.
8) Not going to sleep at certain times.
9) Spending time in unpleasant environments.
Etc. There could also be many more such causes.
If sleep does not come within 15 to 20 minutes, get out of bed. You can read books or listen to the kind of music you like for sleep. Then you can go to sleep again. However, it is better not to watch TV and mobile. Schedule your dinner at least two to three hours before bedtime.
Get up in the morning and do light exercise, drink plenty of water, eat light meals at night, do not try to think about the problems of the day before going to bed. Remember that if you sleep well, your body and brain will work properly.
Don't think over and over again that you are not sleeping, try to think from the mind that you sleep very well and you do not have any sleep problems.
Many people drink alcohol to sleep, it is not good for the body.
People have different physical and mental
problems, so the above decisions may not be the same for everyone. If
necessary, other solutions may have to be found, it is wise to consult a doctor
/ psychologist without deciding on physical problems and mental problems
yourself.
Paban Das
Psychologist
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अनिद्रा
नींद न आने के कई कारण हैं। आज के समाज में इसका एक मुख्य कारण चिंता, चिंता, मानसिक थकावट, तनाव है।
शारीरिक बीमारी के कारण नींद की समस्या हो सकती है।
लेकिन अब एक और कारण हमारी आदतें हैं, अब हमारी आदतें तेजी से बदल रही हैं।
हमारे शरीर को 6 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
एक व्यक्ति तीन दिनों से अधिक नहीं सो सकता है, यदि ऐसा होता है तो उसे विभिन्न मानसिक और शारीरिक समस्याएं होंगी।
समझने में आसान बनाने के लिए, हम नींद को दो भागों में विभाजित कर सकते हैं।
हल्की नींद और गहरी नींद
पहले चरण में सो जाने के बाद, हमें गहरी नींद आती है। 10.00 PM से 11.00 PM हमारे सोने का सही समय है। हमें सुबह 10.00 बजे से दोपहर 02.00 बजे तक सबसे अच्छी नींद आती है। इस समय नींद हमारे शरीर को पूरी तरह से ठीक कर देती है।
अगर इस समय कोई नहीं सोता है, तो उनमें से ज्यादातर रात में 2.00 बजे से 3.00 बजे के बीच सो जाते हैं, और सुबह देर से उठते हैं, लेकिन शरीर को पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती है।
दिन में सोना शरीर के लिए अच्छा नहीं है।
जैविक घड़ी तीन प्रकार की होती है।
उन्मूलन 4.00 बजे से दोपहर 12 बजे तक
इस भाग में हमारी खाने की इच्छा प्रबल होती है। हमारे शरीर में अधिक ऊर्जा होती है, क्योंकि सुबह 4.00 बजे के बाद हमारे हार्मोन बदलना शुरू हो जाते हैं, और हमारा दिन शुरू होता है।
दोपहर 12 से रात 8 बजे तक विनियोग
इस भाग में हमारी पाचन क्षमता विशेष रूप से काम करने लगती है। रात 8 बजे के बाद हमारा शरीर आराम के लिए तैयार होने लगता है, और हमारे शरीर में हार्मोनल परिवर्तन होते हैं। रात के लिए सबसे अच्छे शरीर के लिए रात का खाना 8.00 बजे।
याद रखें कि हमारी जैविक घड़ी प्रकृति के प्रकाश के साथ संतुलन बनाती है। लेकिन वर्तमान में हम केवल प्रकृति के प्रकाश पर निर्भर नहीं हैं। क्योंकि हमारी जरूरतें और आदतें बदल गई हैं।
असेम्बलिंग 8.00 बजे से 4.00 बजे तक
इस तरह शरीर नींद के लिए तैयार हो जाता है। लेकिन जिसकी वजह से अब हमारी जरूरतें और आदतें बदल रही हैं। हम इस बायोलॉजिकल क्लॉक के नियमों को बर्बाद कर रहे हैं।
हमारे लिए सोने के लिए मेलाटोनिन हार्मोन सबसे महत्वपूर्ण है। नींद के अलावा, मेलाटोनिन शरीर के विभिन्न कार्यों में मदद करता है। मेलाटोनिन हार्मोन को पीनियल ग्रंथि द्वारा स्रावित किया जाता है। यह हमारे मस्तिष्क के ठीक मध्य में है। आपको यह सुनकर आश्चर्य हो सकता है कि मेलाटोनिन हमारे अच्छे पॉटी के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इसका मतलब है कि मेलाटोनिन हमारे पॉटी दबाव के लिए एक महत्वपूर्ण हार्मोन है। इस हार्मोन के लिए हमारा पॉटी प्रेशर सुबह में आता है।
बच्चे के जन्म के तीन महीने बाद मेलाटोनिन ठीक से काम करना शुरू कर देता है। तो आप देखेंगे कि 3 महीने तक का बच्चा सोने का सही समय निर्धारित नहीं कर सकता है।
रात में 1.00 बजे से 2.00 बजे तक, हमारे शरीर में मेलाटोनिन हार्मोन का स्राव 24 घंटे के भीतर सबसे अधिक होता है।
मेलाटोनिन हार्मोन का स्राव धीरे-धीरे उम्र के साथ कम होता जाता है। ऑटिज्म से पीड़ित बच्चों में हार्मोन मेलाटोनिन का स्राव ठीक से नहीं होता है।
1) अत्यधिक चाय-कॉफी के सेवन से हमारी नींद पर असर पड़ता है।
2) अत्यधिक मानसिक परिश्रम।
3) टीवी मोबाइल कंप्यूटर का अत्यधिक उपयोग।
4) सोते समय मोबाइल और टीवी देखना।
5) अधिक प्रकाश में समय बिताएं।
६) कोई भी तनाव।
) शारीरिक रोग के प्रकार बढ़ाना।
) निश्चित समय पर सोने नहीं जाना।
9) अप्रिय वातावरण में समय बिताना।
और इतने पर। ऐसे और भी कई कारण हो सकते हैं।
लेकिन जब हम सोने जाते हैं, तो हमें अपने दिमाग को बनाना पड़ता है कि हम इस समय सो जाएंगे। इसका मतलब है कि अगर हम अचानक लाइट बंद कर देते हैं और बिस्तर पर चले जाते हैं, तो हमें सोने में परेशानी हो सकती है। तो पहले हमें उच्च प्रकाश से कम प्रकाश में जाने की आवश्यकता है फिर हमें सो जाना चाहिए। 5 मिनट
यदि नींद 15 से 20 मिनट के भीतर नहीं आती है, तो बिस्तर से बाहर निकलें। आप किताबें पढ़ सकते हैं या उस तरह का संगीत सुन सकते हैं जो आपको नींद के लिए पसंद है। तब आप फिर से सो सकते हैं। हालांकि, यह बेहतर है कि टीवी और मोबाइल न देखें। सोने से कम से कम दो से तीन घंटे पहले अपना डिनर शेड्यूल कर लें।
सुबह उठें और हल्का व्यायाम करें, खूब पानी पीएं, रात को हल्का भोजन करें, बिस्तर पर जाने से पहले दिन की समस्याओं के बारे में सोचने की कोशिश न करें। याद रखें कि यदि आप अच्छी नींद लेते हैं, तो आपका शरीर और मस्तिष्क ठीक से काम करेंगे।
बार-बार यह न सोचें कि आपको नींद नहीं आ रही है, मन से सोचने की कोशिश करें कि आप बहुत अच्छी नींद लेते हैं और आपको नींद की कोई समस्या नहीं है।
कई लोग सोने के लिए शराब पीते हैं, यह शरीर के लिए अच्छा नहीं है।
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