Sleeping Problem || Insomnia || ঘুমের সমস্যা ও প্রতিকার | Life With Positive Thinking

Sleeping Problem || Insomnia || ঘুমের সমস্যা ও প্রতিকার 

Sleeping Problem , Insomnia, Treatmen  ঘুমের সমস্যা ও প্রতিকার

Sleeping Problem , Insomnia, Treatmen  ঘুমের সমস্যা ও প্রতিকার 

Sleeping Problem , Insomnia, Treatmen  ঘুমের সমস্যা ও প্রতিকার 

ঘুম না আসার অনেকগুলো কারণ আছে। বর্তমান সমাজে তার একটা প্রধান কারণ হল উদ্বেগ, চিন্তা, মানসিক অবসাদ, টেনশন।
শারীরিক অসুস্থতার জন্য ঘুমের সমস্যা হতে পারে।
তবে বর্তমানে আরেকটি কারণ হল আমাদের অভ্যাস, বর্তমানে আমাদের অভ্যাস প্রচন্ড পরিমানে চেঞ্জ হয়ে যাচ্ছে।



আমাদের শরীরে 6 to 9 ঘন্টার ঘুম অবশ্যই প্রয়োজন।
একটা মানুষ তিন দিনের বেশি না ঘুমিয়ে থাকতে পারে না, যদি এমনটা ঘটে তাহলে তার মানসিক বিভিন্ন রকম সমস্যা এবং শারীরিক বিভিন্ন রকম সমস্যা আসতে থাকে।
সহজে বোঝার জন্য , ঘুম কে আমরা দুই ভাগে ভাগ করতে পারি ।

Light sleep and Deep sleep

প্রথম অবস্থায় ঘুমানোর পরে পরেই আমাদের deep sleep হয় । 10.00 PM TO 11.00 PM আমাদের ঘুমোনোর সঠিক সময়। রাত 10.00 PM TO 02.00 AM পর্যন্ত আমাদের সব থেকে ভালো ঘুম হয়। এই সময়টার ঘুম আমাদের শরীরকে সম্পূর্ণ ভাবে সুস্থ করে দেয়।
এই সময় যদি কেউ না ঘুমাও তাহলে রাত 2.00 AM - 3.00 AM মধ্যে তাদের সব থেকে বেশি ঘুম আসতে শুরু করে, এবং সকাল বেলা দেরি করে ওঠে, কিন্তু শরীর পর্যাপ্ত ঘুম পায় না।
দিনের সময় ঘুমোনো একদম শরীরের জন্য ঠিকঠাক নয়।

আমাদের শরীরে একটি Biological clock  থাকে।  যেটা আমাদের ঘুমের চক্রটিকে চালনা করে এছাড়া এর অন্য কিছু কাজ আছে।

Sleeping Problem , Insomnia, Treatmen  ঘুমের সমস্যা ও প্রতিকার 

Biological clock তিন প্রকারের হয়।

Elimination 4.00 am to 12 noon

এই অংশে আমাদের খাওয়ার ইচ্ছাটা প্রবল থাকে। আমাদের শরীরের এনার্জি বেশি থাকে, কারণ সকাল বেলা 4.00 AM পর থেকে আমাদের হরমোন গুলো পরিবর্তন হতে শুরু করে, এবং আমাদের দিনের শুরু হয়।

Appropriation 12 noon to 8.00 pm

এই অংশে আমাদের হজম ক্ষমতা বিশেষ করে কাজ করতে শুরু করে। রাত 8.00 পরে আমাদের শরীর রেস্ট নেওয়ার জন্য তৈরি হতে থাকে, এবং আমাদের শরীরে হরমোন পরিবর্তন হতে থাকে। রাতের ডিনার 8.00 মধ্যে করা সব থেকে ভালো শরীরের জন্য।
মনে রাখতে হবে প্রকৃতির আলোর সঙ্গে আমাদের বায়োলজিক্যাল ক্লক ব্যালেন্স করে চলে। কিন্তু বর্তমানে আমরা প্রকৃতির আলোর উপরেই কেবলমাত্র নির্ভর করি না। কারণ আমাদের প্রয়োজন এবং অভ্যাস পরিবর্তন হয়ে গেছে।

Assimilation 8.00 pm to 4.00 am

এইভাবে শরীর ঘুমের জন্য তৈরি হতে থাকে। কিন্তু বর্তমানে আমাদের প্রয়োজন এবং অভ্যাস বদলে যার দরুন। আমরা এই BIOLOGICAL CLOCK এর নিয়ম গুলো কে নষ্ট করে ফেলছি।
ঘুমের জন্য MELATONIN HORMONE আমাদের সবথেকে গুরুত্বপূর্ণ। ঘুম ছাড়া মেলাটোনিন শরীরের বিভিন্ন কাজেই সাহায্য করে। Melatonin hormone is is secreted by Pineal gland. এটি আমাদের মস্তিষ্কে ঠিক মাঝখানে থাকে। আপনি শুনলে আশ্চর্য হবেন আমাদের ভালো potty হওয়ার জন্য melatonin খুব গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে। অর্থাৎ আমাদের potty pressure জন্য MELATONIN একটা গুরুত্বপূর্ণ হরমোন। এই হরমোনের জন্য সকালবেলা আমাদের potty pressure আসে।




শিশু জন্ম হবার তিন মাস পরে MELATONIN সঠিকভাবে কাজ করতে শুরু করে। তাই আপনি লক্ষ্য করবেন একটি শিশুর 3 মাস পর্যন্ত সঠিক কোন সময় ঘুমোবে সেটা নির্ধারণ করতে পারে না।
রাতে 1.00 AM TO 2.00 AM পর্যন্ত Melatonin হরমোনের ক্ষরণ সবথেকে বেশি থাকে আমাদের শরীরে 24 ঘন্টার মধ্যে।
বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে melatonin hormone ক্ষরণ ধীরে ধীরে কমতে থাকে। অটিজম বাচ্চাদের melatonin hormone সঠিকভাবে নিয়ম মেনে ক্ষরণ হয় না।



1) অতিরিক্ত চা-কফি খাওয়া আমাদের ঘুমের উপর একটা প্রভাব বিস্তার করে।
2) অতিরিক্ত মানসিক পরিশ্রম।
3) অতিরিক্ত পরিমাণে টিভি মোবাইল কম্পিউটার ব্যবহার।
4) ঘুমানোর সময় মোবাইল ও টিভি দেখা।
5) অধিক আলোতে সময় কাটানো।
6) মানসিক যে কোনো চাপ।
7) বড় করুন ধরনের শারীরিক রোগ।
8) নির্দিষ্ট সময় ঘুমোতে না যাওয়া।
9) অপ্রীতিকর পরিবেশে সময় কাটানো।

ইত্যাদি। এছাড়া আরো অনেক ধরনের কারণ হতে পারে।
তবে আমাদের ঘুমোতে যাওয়ার সময়, আমাদের মস্তিষ্ককে তৈরি করতে হয়, যে আমরা এবার ঘুমাবো। অর্থাৎ আমরা হঠাৎ করে যদি আলো বন্ধ করে শুতে যাই তাহলে আমাদের ঘুম আসার সমস্যা হতে পারে। তাই প্রথমে বেশি আলো থেকে কম আলোতে আমাদের যাওয়ার প্রয়োজন তারপর ঘুমোতে যাওয়া উচিত। 5 minutes



যদি 15 থেকে 20 মিনিটের মধ্যে ঘুম না আসে , তবে বিছানা ছেড়ে উঠে পড়ুন। আপনি বই পড়তে পারেন অথবা ঘুমের জন্য যে ধরনের সঙ্গীত পছন্দ সেগুলো শুনতে পারে। তারপর আবার ঘুমোতে যেতে পারেন। তবে টিভি এবং মোবাইল না দেখাই ভাল। রাতের ডিনারটা নির্দিষ্ট সময় করুন ঘুমানোর অন্তত দুই থেকে তিন ঘণ্টা আগে।
সকাল বেলা উঠে হালকা ব্যায়াম করুন, জল বেশি করে খান, রাতের খাবার হালকা খান, ঘুমোনোর আগে দিনের সমস্যাগুলোকে একদম মনে করার চেষ্টা করবেন না। মনে রাখবেন আপনি যদি ভালো করে ঘুমান শরীর এবং মস্তিষ্ক আপনার সঠিক কাজ করবে।



আপনার ঘুম হচ্ছে না বলে বারবার আপনি ভাববেন না, মন থেকে ভাবার চেষ্টা করুন আপনি খুব ভালো ঘুমান এবং আপনার কোন ঘুমের সমস্যা নেই।
অনেকেই ঘুমানোর জন্য মদ্যপান করে থাকে এটি একদম শরীরের জন্য যথার্থ নয়।
মানুষের শারীরিক সমস্যা ও মানসিক সমস্যা আলাদা আলাদা, তাই সকলের ক্ষেত্রে উপরের সিদ্ধান্ত গুলো একরকম নাও হতে পারে।  প্রয়োজনে অন্য সমাধান খুঁজতে হতে পারে, শারীরিক সমস্যা ও মানসিক সমস্যার সিদ্ধান্ত নিজে না নিয়ে একজন ডাক্তার / মনোবিদের সাথে আলোচনা করা বুদ্ধিমানের কাজ। 

আর্টিকেলটা পড়ে যদি আপনাদের ভালো লেগে থাকে তাহলে আপনারা কমেন্টে জানাতে পারেন। যদি অন্য কোন বিষয় জানতে চান তাহলে কমেন্ট আপনার লিখতে পারেন।

পবন দাস
মনোবিদ

insomnia, why can't i sleep through the night, delayed sleep phase disorder, can't sleep anxiety, types of sleeping disorders, things to do when you can't sleep, how to cure insomnia in 12 minutes, why can't i sleep quiz, what is the best natural sleep aid?, sleep disorders treatment

insomnia, why can't i sleep through the night, delayed sleep phase disorder, can't sleep anxiety, types of sleeping disorders, things to do when you can't sleep, how to cure insomnia in 12 minutes, why can't i sleep quiz, what is the best natural sleep aid?, sleep disorders treatment insomnia, why can't i sleep through the night, delayed sleep phase disorder, can't sleep anxiety, types of sleeping disorders, things to do when you can't sleep, how to cure insomnia in 12 minutes, why can't i sleep quiz, what is the best natural sleep aid?, sleep disorders treatment
insomnia, why can't i sleep through the night, delayed sleep phase disorder, can't sleep anxiety, types of sleeping disorders, things to do when you can't sleep, how to cure insomnia in 12 minutes, why can't i sleep quiz, what is the best natural sleep aid?, sleep disorders treatment
insomnia, why can't i sleep through the night, delayed sleep phase disorder, can't sleep anxiety, types of sleeping disorders, things to do when you can't sleep, how to cure insomnia in 12 minutes, why can't i sleep quiz, what is the best natural sleep aid?, sleep disorders treatment
insomnia, why can't i sleep through the night, delayed sleep phase disorder, can't sleep anxiety, types of sleeping disorders, things to do when you can't sleep, how to cure insomnia in 12 minutes, why can't i sleep quiz, what is the best natural sleep aid?, sleep disorders treatment
insomnia, why can't i sleep through the night, delayed sleep phase disorder, can't sleep anxiety, types of sleeping disorders, things to do when you can't sleep, how to cure insomnia in 12 minutes, why can't i sleep quiz, what is the best natural sleep aid?, sleep disorders treatment